Ті, хто боровся із зайвою вагою, знають, як складно скинути зайві кілограми. А якщо все-таки це вдається, то потім настає найскладніше – утримати досягнутий вагу! Тому краще не вдаватися до тимчасових заходів, тобто дієтам, а вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися. Хочете дізнатися, як реально схуднути і надовго, а не на пару тижнів? Хочете дізнатися, як зміцнити своє здоров'я, а не підривати його постійними дієтами, старіючи при цьому на десяток років? Тоді читайте всі правила, які допоможуть вам у цій нелегкій справі і на довгі роки забезпечать вам оптимальну вагу і відмінне самопочуття.
Режим харчування
Дуже багато жінок стверджують, що їдять дуже мало, але все одно продовжують товстіти. Після дослідження їх раціону виявляється, що харчуються вони дуже нерегулярно і фаст-футом. Так от якщо ви шукайте дійсно реальний спосіб схуднути, то почніть з встановлення режиму харчування. Наприклад, у 8 сніданок, обід 13, 19 вечерю. Чому це важливо? Наш організм дуже чутливо реагує на всі зміни і матінкою-природою націлений на виживання в будь-яких умовах. Якщо ви можете зробити перерву між прийомами їжі 2 години, а то 10 годин, то організм перестає бути впевненим, що йому взагалі дадуть їжі. Тому він терміновим чином починає робити запаси на «чорний день». Ми їх відразу бачимо в області живота, стегон, у вигляді другого підборіддя і інших неприємностей. Тому забезпечте організму повну впевненість, привчіть його отримувати їжу в один і той же час, і тоді всі запаси з-під шкіри почнуть танути.
Обов'язковий сніданок
Найбільший витрата калорій у нас відбувається з ранку та до 15-16 годин. Ввечері вони витрачаються мало, навіть якщо ми відвідали спортзал. Відбувається це тому, що вранці організм націлений на великі звершення, а ввечері вже готується до сну. Тому, якщо ви перебуваєте в роздумах, як реально можна схуднути, то почніть вранці снідати, всі ці калорії організм із задоволенням переробить, та перестаньте рясно їсти ввечері, обмін речовин в цей час низький і практично нічого не перетворитися в енергію, тільки в жир.
Пийте більше
Ця вимога дозволяє виводити з організму більше шлаків. Якщо у вас здорові нирки, то випивайте за день не менше 2,5 літрів чистої води. Зверніть увагу – не чаю, кави, супу, компоту, а чистої води! Тільки в цьому випадку шкідливі речовини на клітинному рівні будуть йти разом із загальною рідиною, що виводиться із сечового міхура. Це кількість води потрібно випивати до 20-21 години, тому що вночі всі очисні процеси в організмі припиняються, і вся вода піде під шкіру, утворюючи до ранку набряки.
Вирішите всі проблеми з кишечником
Сучасна людина дуже часто їсть все, що потрапило. У сукупності з синдромом ледачого кишечника, властивого при гіподинамії, їжа переробляється погано, і утворюються застої калових мас. Паралельно з цим вмирають корисні бактерії в кишечнику і процес ще більше ускладнюється. Немає бактерій – їжа не переробляється в енергію, всі речовини йдуть в підшкірні накопичення. Отже, замість питань, за скільки реально схуднути, зверніться до лікаря і здайте аналізи на дисбактеріоз. Якщо є хоч найменші натяки на запори, тяжкість в животі, кишкові кольки і відсутність корисних бактерій, то лікар припише препарати, які відновлюють мікрофлору кишечника. Але після цього її треба підтримувати вживанням біо-кефір, не менше 0,5 л в день. Так само їжте якомога більше буряків в будь-яких стравах у вареному вигляді. Вона ліквідує багато проблем кишечника. Після того, як ви приведете цю область свого організму в порядок, ви побачите, що ви наші відповідь на питання, чи реально схуднути за місяць. Вага тіла зменшитися відразу ж, як нормалізується травлення. З'явиться легкість, підуть болі в ногах, хронічна втома і сонливість. Вага може зменшитися за місяць після лікування до 5-7 кг (якщо перевищення норми ваги було на 10-15 кг). Так, і тренуйте м'язи живота, це дозволить при схудненні запобігти опущення внутрішніх органів.
Правило 90 на 10
Для початківців його можна викласти як 80 на 20. Воно полягає в тому, що ваша їжа на 90 відсотків повинна бути легкою і корисною і на 10 відсотків – шкідливою, але такої смачної і коханої. Для того щоб психіку свою остаточно не руйнувати відмовою від тістечок, цукерок, гамбургерів тощо, можна їх їсти, навіть потрібно. Але не більше 10-ої частини від усього обсягу їжі. Інше у вашому раціоні повинно бути свіжим, звареним самостійно або в громадському харчуванні, але з натуральних продуктів, їжте салати зі свіжих овочів, фрукти, поменше цукру, борошна і картоплі. Наприклад, на сніданок ви з'їдаєте 250 г їжі, на обід 650 г, на вечерю 200 р. Разом, 1100 г в день. З них 110 г можуть бути дуже шкідливими, але смачними. Це може бути пиріжок 55 р і половинка шоколадки в 55 р. Або морозиво 80 г картопля-фрі 30 р. Дотримуючи це правило ви не зможете реально схуднути на 10 кг за місяць, але протягом півроку вага ваш піде дуже помітно!
Розвантажувальні дні
Найстійкіші можуть дозволити собі розвантажувальні дні. Зауважте, не дні голодування, а дні розвантаження. Щоб уникнути стресу для організму, проводите їх регулярно в один і той же день тижня, наприклад, по понеділках. Розвантажувальний день може ґрунтуватися на прийомі в їжу тільки кефіру, що дуже корисно, або на сирих овочах, на рисі, на гречку, на мінеральній воді, на натуральних соках. Варіантів таких днів маса, треба тільки вибрати найбільш для вас підходящий, і обов'язково порадьтеся з лікарем.
Рухайтеся замість дієт
Багато жінок так само цікавляться, реально схуднути за тиждень. Реально, треба просто кинути є. Взагалі. І бути готової до того, що через 2 тижні ви станете ще більшими, а ваша печінку або кишечник, або жовчний міхур дасть дуже серйозний збій. Тому краще всього за тиждень худніть на 1,5 кг, це максимум, що дозволено лікарями. Але краще всього худнути на 1,5-2 кг в місяць, але регулярно. Цьому можуть допомогти ситний сніданок, легкий обід і легка вечеря. І, звичайно ж, потрібно постійний рух. Легкий крок, пробіжка, півгодини на тренажері, - все це зробить вас стрункіше і допоможе в роботі серця та інших органів. До дієт ставитеся обережно, обов'язково радьтеся з лікарем! Якщо у вас не в порядку нирки, то вам протипоказана кремлівська дієта, якщо підвищена кислотність шлунку, то не можна сидіти на фруктовій дієті. А якщо є камені в жовчному, то будь-яка дієта може стати фатальною.